Program antrenament pe 5 zile(acasa)

Pentru multi dintre noi este mai greu sa mergem la sala din diferite motive dar cu o pereche de gantere se poate rezolva totul.V-am pregatit un program pe 5 zile pentru incepatori:

 

Luni:BICEPS:

  • Flexii cu ganterele 4*7
  • flexii hammer 4*7
  • flexii din aplecat/banca scott 4*7

Marti:PIEPT+ABDOMEN

  • flotari cu picioarele pe scaun 3*20
  • flotari pentru piept cu mainile departate 3*20
  • abdomene 6*20
  • crunch 6*20

Miercuri:TRICEPS

  • Flotari pentru triceps la banca 3*20
  • extensii triceps deasupra capului 3*15
  • extensii spre inapoi 3*15

Joi:se repeta cel de marti

Vineri:SPATE:

  • ¬†fluturari laterale 3*20
  • fluturari laterale din aplecat 3*20
  • ramat cu un brat 3* 15

Apoi urmeaza doua zile de repaus pentru ca musculatura sa se refaca.Programul nu ajuta in special pentru masa musculara ci pentru o buna definire si o buna conditie fizica.

Posted on March 27, 2012, in Bodybuilding and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink. 1 Comment.

  1. si ptr avansati ce program ai??

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: